患者仰卧：平躺，背部贴近床面，双腿伸直。

直腿抬高：轻轻抬高患者的一条直腿，通常是抬至与床面呈70°-90°。患者应感到腰部和臀部的张力，但不应该感到明显的疼痛。

结果评估：在抬腿过程中，腿与地面角度在70°以下时，如果大腿、小腿或脚部的疼痛、麻木或刺痛，并且反应到了腰椎处，出现麻木疼痛，说明很有可能得了腰椎间盘突出。

腰痛反复发作

常见治疗方法有哪些？

在确定无外伤，骨质疏松等其他疾病导致的腰痛后，大家可以自己掌握一些缓解和预防腰痛的方法。

坚持4个好习惯

告别老腰痛！

1.保持良好的体姿，避免长时间久坐。

2.定期锻炼，适度的运动对于维持肌肉强度和柔韧性至关重要。重点锻炼核心肌群，如小燕飞，五点支撑运动和平板支撑等运动，有助于支撑腰椎，减轻压力。

直腿抬高：患者平卧于床上，尽量伸直同时上抬一侧下肢，维持 1-3 s 后再缓慢放下，同进行另一侧下肢的锻炼。

五点支撑法：患者仰卧的同时双上肢屈肘、双下肢屈膝，用头、双肘、双足五个点作为支撑点，用力把腰部向上抬离床面。

飞燕式锻炼：患者取俯卧位，仰头抬胸离开床面，同时双下肢尽量后伸抬离床面。

3.注意体重管理,超重可能增加腰椎的负担。

4.合理使用床垫,一个好的床垫应该能够保持脊椎的自然S形曲线，既不过分凹陷也不过分凸起。

专家介绍

王善金

医学博士、主任医师、博士生导师

东方医院脊柱外科（南院）主任

浦东新区学科带头人，同济大学副教授，上海市银蛇奖得主。

特色与专长：

颈腰椎退变性疾患的精准诊断和治疗，目前已主刀完成各类脊柱外科手术2000余例，在国内较早开展颈腰椎内镜手术和骨质疏松性骨折的微创治疗，积累了丰富的临床经验。擅长腰椎滑脱症、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、脊柱畸形、肿瘤及老年性骨质疏松性压缩骨折等脊柱疾患的综合治疗，主张微创手术和快速康复的理念。重视脊柱术后康复，主张术后患者无痛管理及快速康复模式（ERAS）。

科研成果：

聚焦脊柱椎间盘退变的修复再生与骨质疏松疾病防治策略的研究，指导博硕士研究生10余人；主持国家级项目2项，省部级项目2项，授权国家专利6项，发表学术论文50余篇，入选多项省市级人才培养计划。

学术任职：

上海市浦东新区医学会骨质疏松专委会主任委员，上海市医学会骨质疏松专委会委员、上海市医学会骨科分会脊柱学组委员、上海市康复医学会脊柱脊髓专业委员会常委等。